Skip to content

Схема тяжелая атлетика

Скачать схема тяжелая атлетика doc

Ниже приведенная 4-х недельная учебная программа, отлично подходит для старта занятий по тяжелой атлетики, особенно если вы ранее очень мало уделяли тяжелоатлетическим движениям в своих тренировках. Если вам какие упражнения не знакомы, смотрите данный плейлист по упражнениям тяжелой атлетики. Упражнения будут постепенно добавляться. Силовой максимум означает, что в этот день вы работаете на одно повторение пока не дойдете до своего максимума в упражнении. Обычно три неудачных попытки выполнить упражнение считается определением максимума на день.

Вес Вес для каждого упражнения определяется согласно вашей подготовке. Выполняйте заданные повторения постепенно увеличивая вес, пока не достигнете значения подходящего для заданного количества подходов в этот день. Разминка Обязательно выполняйте, знакомиться можно в соответствующей статье Программа тренировки Неделя 1 Подберите вес штанги исходя из своей подготовки.

Вам не должно быть сильно тяжело, но не легко, выберете средние значения. Если вам слишком легко, можете увеличить вес, но не повышайте его на много. Программа тренировки по тяжелой атлетике для новичков Ниже приведенная 4-х недельная учебная программа, отлично подходит для старта занятий по тяжелой атлетики, особенно если вы ранее очень мало уделяли тяжелоатлетическим движениям в своих тренировках. Кроссфит программы 4.

Перейти к содержимому. У вас отключен Javascript, поэтому некоторые функции форума не будут работать. Чтобы расширить функционал, включите Javascript. Решил собрать в одном месте все известные мне бесплатные программы по тяжелой атлетике. По некоторым из них я занимался сам, по большинству - нет, будет интересно, если кто-нибудь попробует и оставит отзыв. Некоторые из программ на английском языке, но язык ТА простой, так что трудностей с переводом возникнуть не должно, Google Переводчик вам в помощь.

Первой программой, которую я закончил, была 8-недельная программа Алексея Торохтия.

djvu, txt, doc, djvu