Skip to content

Схема работы гто

Скачать схема работы гто EPUB

Сентябрь горит вот уже й день, и, если ты учишься, то, наверняка, тебе предлагали сдать ГТО для дополнительных баллов. Возможно, ты уже закончил а школу и просто хочешь испытать себя. Что ж, хорошо. В этот список чаще всего входят: бег челночный и на разные дистанции , прыжки в длину, отжимания, подтягивания, подъёмы туловища, рывок гири 16 кг.

Чтобы пробегать быстрее, важно развить взрывную силу. Мышцы НЕ должно жечь, забивать и т. Даже чуть чуть. Тренировка на взрыв каждый день, либо через день. Тренировка на силу ног раза в неделю. Очень помогает в быстром беге и прыжках. Чтобы успешно пробежать дистанцию, следуй этим принципам:. В тренировках можешь использовать рваный темп - сначала бежишь медленно, затем делаешь резкое ускорение на небольшое время. Снова бежишь медленно, повторяешь. Очень важно не изводить себя, пытаясь пробежать нужную дистанцию.

Лучше немного недоесть, чем переесть. Пусть это будет 1 км, а не 5. Пробегай дистанцию налегке. Зато потом 2, 3, а то и 5 км будут пробегаться налегке. Кол-во тренировок в неделю - по самочувствию.

Не меньше 3 раз.

Подготовка к сдаче нормативов комплекса ГТО происходит на уроках по физкультуре, в спортивных секциях и школах. Одежда для спортивных занятий должна соответствовать сезону и уровню двигательной активности во время занятий. Она должна быть удобной и практичной. Особое внимание следует уделять спортивной обуви, перчаткам и головному убору в зимнее время.

Спортивная обувь должна быть удобной, лёгкой, соответствовать размеру ноги или быть на 1 размер больше для толстого носка в зимний период. Во время занятий в холодное время года зима, поздняя осень, ранняя весна нельзя допускать промокания ног, резкого переохлаждения организма, особенно после интенсивной физической нагрузки.

fb2, PDF, PDF, PDF