Skip to content

Схема приема протеина

Скачать схема приема протеина djvu

Обсудив в предыдущих статьях что такое протеин и как его выбирать , а также лучшие протеины для набора массы и похудения , мы только отчасти затронули тему правильного приема протеина. Данной статьей мы заполним этот пробел, коротко и по факту разберем правила приема протеина и дадим некоторые рекомендации.

Вероятно, вы неоднократно уже встречали цифру в 2 гр. Считается, что это оптимальное соотношение для роста мышц и качественного похудения. Можно смело ориентироваться на нее при составлении своего рациона. Однако, стоит пояснить. Данная норма прописана для людей тренирующихся. Человеку, который не занимается спортом, для поддержания нормальной жизнедеятельности, требуется порядка 1,2 гр.

Размер порции и количество питательных веществ в ней указаны в составе конкретного продукта. Как правило, в 1 порции протеина содержится гр. При наборе массы обязательно создавайте избыток калорийности в рационе. Проще говоря, потребляйте энергию из пищи больше, чем сможете потратить. Только так вы добьетесь роста массы. В этом случае 2 гр. Минимальный порог — 1,5 гр. При похудении же потребность в белке возрастает, и 2 гр.

Связано это с тем, что при дефиците калорий а это основное правило при сбросе веса , часть аминокислот из протеина будут расходоваться в качестве энергии, а мышцы их получат в последнюю очередь.

То есть, если вы весите 80 кг и в сутки вам требуется в среднем гр. Остальную часть получайте из обычной пищи.

Протеин не относится к дешевым спортивным пищевым добавкам, и многие культуристы не в состоянии приобретать его в требуемом количестве. Организм не знает о финансовых проблемах, и после изнурительной тренировки требует предоставить достаточное количество белка. Дозировка протеина, как правильно ее выбрать? Как сэкономить, не замедлив рост мышечной ткани?

В статье мы предлагаем на выбор три эффективных схемы приема протеина, и вам останется выбрать, какая из них вам лучше всего подходит. Вычислите, сколько протеина требуется в дни тренировок с учетом нормы 1.

Исключите из полученного произведения белки, которые содержит обычная пища и другое спортивное питание.

EPUB, PDF, EPUB, txt