Skip to content

Схема подтя

Скачать схема подтя rtf

Привет, Друзья, многие из Вас хотят увеличить количество подтягиваний для своих, определенных целей. Дойти до определенного порога, раз в можно легко и просто. Вот как это можно осуществить:. В качестве разминки, а так же подводящего упражнения для подтягиваний, предлагаю использовать. Австралийские подтягивания. Выполняем 5 подходов по повторов австралийских подтягиваний до соприкосновения перекладины грудью.

Тренировка взрывной силы. Тебе необходимо сделать 6 подходов взрывных подтягиваний, выполняя каждый на максимальное количество повторений. Отдых между подходами минут. Взрывные подтягивания дадут вам возможность легче перенести первые 10 повторов вашего подхода, сохранив силы на дальнейшие повторения.

Медленные подтягивания. Делаем 6 подходов на максимальное количество повторений. Важно уделять подъему и опусканию по 5 секунд, стараясь подтягиваться как можно выше. Выполняем за одну тренировку с взрывными подтягиваниями. Этот тип подтягиваний адаптирует твои медленные мышечные волокна, давая стимул к долгой, непрерывной работе за 1 подход. Такой тип нагрузки поможет выжимать тебе последние повторы в подтягиваниях, увеличивая твою выносливость.

Всё, что вы хотели знать о самом эффективном упражнении — о подтягиваниях. Виды, техника, таблица тренировок и упражнения для увеличения подходов — обо всем по порядку.

Как подтянуть бицепс и подкачать мышцы спины? Планируйте тренировку подтягиваний и отрабатывайте правильную технику. Мы подскажем, как увеличить количество подтягиваний, какие виды бывают и как составить таблицу подтягиваний для тренировки. Упражнения для подтягивания — отличный способ прокачать мышцы спины, рук и даже пресс.

djvu, fb2, doc, EPUB